Brain's 'Storehouse'

영어속독을 위한 10가지 기본 원리

 

1. Regression Elimination (되돌아 읽기의 제거)

  독해가 잘 안 되는 학생들의 공통점의 모두 읽다가 자꾸 되돌아 와서 다시 읽는 다는 점이다. 이 나쁜 습관만 없앨 수 있어도 최소한 독해속도는 두 배로 증가된다. 없애는 방법은 문장을 처음부터 끝까지 한 번만 읽고 눈을 들어 무엇을 읽었는지 생각해보는 것이다. 기억이 나지 않으면 중간으로 눈을 돌리지 말고 다시 처음부터 시작하라. 자꾸 하다보면 영어 고유의 어순에 익숙해지게 되고 문장 복원능력이 늘어나게 되어 지문을 한번만 읽고도 문제를 풀 수 있게 된다.

  좋은 방법으로 손가락을 이용하는 것이다. 먼저 눈동자와 손가락을 이용해서 독해를 한다. 이 두 가지 도구에게 한번 움직이면 절대 뒤돌아가서는 안된다고 명령을 내린다. 손가락은 이 명령에 잘 따르는 반면 눈동자란 부하는 여러분을 배신하고 자꾸 퇴행하려는 불복종의 죄를 반복하게 될 것이다.

 

2. Feeling-Picturing (느낌으로 익히기-그림으로 저장하기)

  단어나 문장을 문자로 기억하지 말고 이미지로 저장하라. 예를 들어 I saw a little boy swimming in the river. It was a bright sunny day. 라는 문장을 읽고 단어를 기억하는 것이 아니라 밝고 화창한 어느 날 강에서 수영하고 있는 한 소년의 모습을 한 장의 사진에 담는다면 훨씬 더 정확하고 강렬한 느낌을 주는 영상 이미지로 저장되어질 것이다. 모든 문장과 단어를 이렇게 느낌으로 기억하라. 이해가 쉽고 기억이 오래가게 된다.

  내가 전하는 다음의 영문을 마음에 꼭 새길 것을 부탁드린다. Try to memorize words by feeling. For example, when you want to learn a new word 'eviscerate', you would rather imagine that you are removing organs from your body or taking away a vital part than think of the Korean equivalent <!-- Spam Start -->expression<!-- Spam End --> “내장을 제거하다 또는 중요한 것(알맹이)을 빼버리다.”

3. Eye span (시각의 폭) vs. Configuration (단어의 모양)

  미국 사람들은 한 번에 평균 세 단어씩 보는데 반해 우리나라 사람들은 한 번에 한 단어씩만을 인식한다고 한다. 그들과 비슷해지기 위해서는 세 단어를 볼 때 가운데 단어에 초점을 맞추고 좌우의 단어까지도 보려는 연습을 해 보라. 처음에는 힘들지만 익숙해지면 여러 단어를 한 번에 한 덩어리로 보는 것이 가능해질 것이다. 이를 위해서는 단어를 평소에 익힐 때 스펠링으로 기억하는 것이 아니라 단어의 모양으로 학습하는 발상의 전환이 필요하다. 간단한 예로, archaeology는 쉽게 읽을 수 있지만 ARCHAEOLOGY는 쉽게 알아보기 어렵다. 이와 같이 스펠링으로 또는 글자로 외운 사람보다 모양으로 그림으로 인식하는 사람들이 훨씬 더 빨리 문장을 읽어내려 갈 수밖에 없다. 한국학생들의 스펠링에 대한 정확성은 세계 최강인데 반하여 말하기나 쓰기를 비롯하여 빠른 독해실력은 그렇지 못하다. 명백히 학습방법이 잘못되었다.

 

4. Translation Habit Elimination (번역습관의 제거)

  1번과 2번 항목이 요구하는 바가 해결되면 번역습관은 자연스럽게 없어진다. 번역하지 말고 그냥 어순의 배열에 충실하면서 쓰여 진 그대로를 받아들여라. 영어를 영어로 이해하여 기억할 수 있다면 그 영어는 다시 사용할 수 있는 쓸모 있는 영어가 된다. 번역하지 말고 그 자체로 받아들여라. 그래서 영어공부에는 영한사전보다 영영사전이 더 좋다. 영영사전은 하나의 단어를 찾기 위해 상당량의 독해 훈련을 강요하는 유익한 어려움인 것이다.

5. Fixation (시각 고정)

  시각의 고정은 주로 Signal words에서 하는 것이 바람직한데 우리 학생들은 모든 단어에서 눈을 멈추면서 읽어나간다. 독해속도는 단어 하나하나의 인식속도에서 결정이 되는 것이기 때문에 적게 멈출수록 속도는 높아진다. 주로 의미가 담긴 명사나 동사에서 멈추고 접속사나 관사 등 문법적 기능을 하는 단어는 그냥 지나쳐 버려야한다. 처음에는 손가락으로 중요단어에서 멈추다가 나중에는 멈추지 말고 그냥 읽어보라. 그리고 이것이 익숙해지면 손가락을 치우고 퇴행하지 않는 눈동자로 독해를 하게 된다.

6. Vocal Reading(음성독해) vs. Subsonic Reading(무성독해)

  속독 독해의 발전단계는 크게 발성해서 정확히 읽는 1)Vocal Reading (음성독해), 빠르게 중얼거리며 읽는 2)Mumbling (중얼거림), 옆 사람도 무슨 말인지 알 수 없을 정도의 소리로 더 빠르게 읽는 3)Whisper Reading (속삭임 독해), 자신도 모르게 무의식적으로 ‘으으’ 하며 읽는 4)Vibrator Reading (성대울림 독해), 마지막으로 발성기관의 방해 없이 눈과 뇌만을 사용해서 집중하여 가장 빠르게 읽는 5)Subsonic Sight Reading (무성 시각독해)로 나누어진다. 마지막 단계는 단지 눈으로만 읽는 것이 아니라 삼매경에 이를 정도의 극도의 집중과 몰입을 통해 독해를 하는 것을 의미하며 속독훈련이 된 뛰어난 독서가는 분당 1000WPM 이상의 경지에 이른 사람도 있다.

7. Return Eye Sweep (행간 되돌아오기)

  행의 맨 끝에 있는 단어와 그 다음 행에 있는 첫 단어를 마치 바로 붙어 있는 단어들처럼 빠르게 읽어 나간다면 사간을 상당히 절약할 수 있다. 몇 행 안 되는 경우에는 별 차이가 없어 보이지만 내용이 많은 경우에는 행이 많아지게 되고 행간 이동의 횟수가 많아지게 된다. 속독을 이루려면 행과 행사이의 빈 공간으로 빠르게 눈을 움직여 다음 행의 첫 단어로 눈을 맞추는 훈련을 반드시 해야 한다. 결국은 티끌 모아 태산이 된다는 속담처럼 행간에 낭비되는 시간을 없애게 되면 전체적으로 읽는 시간을 줄이게 된다.

8. Comprehension (이해도)

  처음에 빨리 읽기를 시도하게 되면 이해가 더 잘 안 되는 것처럼 느껴질 수 있다. 그러나 수많은 언어학자들의 주장처럼 앞의 내용을 잊기 전에 그 내용과 논리적으로 연결된 다른 내용을 접하게 되면 전체에 대한 이해도는 반드시 상승하게 되어있다. 여러분은 한국어로 된 글을 읽을 때 무조건 천천히만 읽는가? 오히려 너무 천천히 읽게 되면 이해가 더 어려워진다. 빨리 읽고도 쉽게 이해하는 것, 모국어인 한국어를 읽는 정도로 영어를 읽고자 하는 것이 바로 영어속독의 목표이다.

9. Retention (기억)

  빠르게 읽으면 더욱 내용에 집중하게 되고 이 때문에 이해도가 높아지게 되면서 내용에 대한 기억 또한 높아진다. 독해를 하고도 읽은 내용을 기억하지 않는다면 그것은 시간 낭비이다. 읽고 나서 기억하라. 그러면 지식과 영어실력이 모두 향상되는 결과를 얻게 될 것이다. 처음에는 한국말로 내용을 정리하다가 이것에 익숙해지면 모든 단어를 기억하겠다는 욕심을 버리고 영어로 지문의 표현들을 떠올리면서 그 내용을 영어로 정리해보자. 이것이 습관화되면 여러분의 실력은 모국어 단계로 진입하고 있는 것이다.

10. Goal, Practice, Visualization(목표, 연습, 시각화)

  추구하는 영어실력의 목표를 정하고(Set up your goal.) 매일 하루도 쉬지 말고 연습하라.(Practice makes perfect.) 그리고 그 목표가 이루어지는 것을 늘 시각화(Visualization)하라.

종이 위에 100리터의 물을 한 번에 붓는다고 해서 결코 구멍이 뚫어지지 않는다. 한 방울씩 한 방울씩 떨어뜨리다 보면 1리터의 물을 쓰기도 전에 쉽게 구멍이 생기게 마련이다. 매일 하지 않는 일을 잘하기란 어렵다. 반드시 하루도 쉬지 말고 해 보라. 실력이 느는 것을 느끼게 될 것이다.

이름 조동현 생년월일 (양력) 1987年 03月 30日 / (음력) 1987年 03月 02日 巳時 조동현 님의 사주 정보입니다. 구분 년주 월주 일주 시주 천간(통변) 丁 - 陰(火)인수 癸 - 陰(水)정재 戊- 陽(土) 丁 - 陰(火)인수 지지 卯 - 陰(木)정관 卯 - 陰(木)정관 寅 - 陽(木)편관 巳 - 陽(火)편인 지장간 甲木 乙木 乙木 甲木 乙木 乙木 戊土 丙火 甲木 戊土 庚金 丙火   木 火 土 金 水 일주 강약 신약 76 43 14 7 10 57 : 93     조동현 님의 2007년 운세총론 입니다. 동산에 꽃이 가득 피니 벌과 나비가 날아와 노니는 형국입니다 그 모습이 아름다우니 나의 길도 아름다울 징조로군요 년운이 왕성하니 자신이나 가족에게 큰 경사가 있을 것이고 만일 경사가 아니면 직업을 바꾸게 되어 새로운 부귀영달의 기회를 맞이하게 될 것입니다 뜻하고 계획한 일은 이루어질 기운이 크니 매사에 정진하는 노력이 부족하지 않도록 하시기 바랍니다 정월과 이월에는 소망을 크게 이루지는 못할 것이니 경거망동하지 말아야 합니다 계획하는 일들이 쉽게 이루어지지 않을 것이니 공연한 기대로 미리 실망하는 어리석음을 보이지 말아야 함도 명심하셔야 합니다 이사 계획이 있으면 이사를 해도 좋습니다 거주를 옮기면 부모의 근심을 줄일 만한 일이 있을 것이니 이사가 곧 길함이 되는군요 작은 것으로 큰 것을 이루는 지혜가 생기니 점차 형통하여 크게 얻음이 있을 것입니다 두 사람의 마음이 하나같으니 동업을 하면 그 힘이 쇠를 뚫을 정도로 솟습니다 다만 분명한 역할을 분담해야 하니 명심하시고 자신이 주도가 되지 않은 동업은 오히려 화가 될 수 있음을 또한 잊어서는 안 됩니다 산과 연못이 서로 기를 통하니 지성이면 감천이라 이루고자 하면 이루지 못할 것이 없으니 매사에 최선을 다하면 여의주를 문 용의 형상을 이룰 것입니다     조동현 님의 재물운 입니다. 부귀 영달의 시기가 도래하였으니 관록과 재물이 함께 쌓이기 시작합니다 이룰 만큼 이룰 것이니 재물로 인하여 고민 하는 일은 여름을 지나면 더 이상은 없을 것입니다 지인 들이 찾아 들어 재물을 불려 줄 것이니 함께 분주히 움직여야 할 것입니다 그러나 일확천금의 횡재를 믿고 투자하여 움직이지 않고서 얻으려 하면 월성이 달아나 도리어 남의 재물이 될 것이니 본인이 움직여 얻을 수 있는 재물만을 탐하시기 바랍니다 본인의 운수가 대통하니 얻어도 본인이 얻어야 크게 벌 수가 있습니다 큰 일을 성사시켜 지위와 재물이 같이 할 것이니 비로소 자신의 능력이 만방에 떨칩니다 뜻하지 않은 경사로 인해 노력하지 않은 재물도 생길 수 있습니다 횡재와 행운이 함께 할 것이니 크게 기쁜 일이 반드시 있을 징조입니다 귀인이 재물을 들고 찾아오는 형국이니 분주히 움직여 자신의 것으로 만들기 바랍니다     조동현 님의 직장사업운 입니다. 계획한 일이 있다면 자신감을 가지고 추진하시기 바랍니다 뜻한 바를 이루지 못할 것이 없습니다 운수가 길하여 직장에서의 위치와 능력이 크게 돋보일 것이니 내가 아니면 처리하지 못할 일이 반드시 있을 것입니다 나의 역할이 무거워져 일 복은 많겠으나 또한 포상도 크게 받을 일이 있을 것이니 이 또한 기쁨이 될 것입니다 매사에 일 적으로 다른 이가 나를 찾으니 다른 곳에서 좋은 제안을 받기도 하는군요 모두가 길하니 가는 곳마다 최고의 인기를 누릴 것입니다 사업적으로도 흥할 것이니 장사나 서비스업이 유독 좋아 보입니다 사람이 많이 들어 인심의 후함을 알아 줄 것이니 한 사람이 열이 되고 백이 되어 일 손이 끊이지 않을 것입니다 바깥으로 활동하여 얻고자 하면 얻지 못할 것이 없을 정도로 인연의 도움을 받게 될 것입니다 여름을 넘기면 가을의 수확이 풍성할 것이니 게으름을 크게 경계하고 분주히 움직이시기 바랍니다     조동현 님의 가정/건강운 입니다. 재복이 쌓이고 관록이 늘어나는데 가정이 평안하지 않을 이유가 없습니다 형제가 화합하여 큰 뜻을 품었으니 재록과 관록이 모두 가정의 몫입니다 위아래는 서로의 위치를 분명히 하고 화합하니 가정이 단합하여 일을 도모하면 거칠 것이 없습니다 아래 사람으로 인해 기쁨이 넘칠 것이니 자녀는 효도하고 가장은 권위가 세워 집니다 새 식구의 소식이 있으니 아이의 소식이거나 가족, 친지 중의 혼인 소식일 것입니다 먼 친척 이라도 반가운 경사이며 길성의 시작이니 온 집안이 함께 기뻐할 만한 일입니다 시기하고 질투할 일이 생기기는 하겠으나 이는 길성의 기운을 느끼지 못함입니다 시기하지 마시고 사랑으로 감싸줘야 합니다 운수대통의 시작은 남이 먼저 기운으로 알릴 수 있기 때문입니다     조동현 님의 이성 및 대인관계운 입니다. 복이 저절로 굴러 들어오니 보기에도 아름다운 사람이 나를 찾는 시기입니다 나의 인기가 높으니 나의 능력과 역량 그리고 마음을 이해하는 사람이 생길 것입니다 누구와 비추어 봐도 손색이 없는 인연을 만날 것이니 애정이 더욱 각별하고 아름다울 것입니다 가정이 있으신 경우는 문제가 될 정도로 아름다운 인연이니 미리 감정에 선을 그으시기 바랍니다 청춘은 깊은 사랑을 나누는 해입니다 오래 전 친구들을 많이 만나거나 새로운 인간관계를 형성하게 될 것입니다 인연이 좋아 오랜 친구처럼 될 것이니 그로 인하여 매일이 즐거울 것입니다 서로 힘들 때 도와주는 인연이 될 것이니 베푸는데 인색하지 말아야 합니다 오랜 친구에게 연락을 자주 하시기 바랍니다 사람을 만나면 모두가 좋은 이유가 생길 것이니 한 해의 운수만 대통한 것이 아니라 즐겁기와 기쁘기가 끝이 없습니다     조동현 님의 토정비결 월별 운세 ※ 특별한 표기가 없는 한 아래의 모든 날짜는 양력 기준임을 알려드립니다. 상하가 화목하여 집안에 문제가 없습니다. 화목이 곧 길운의 시작이니 가족 중에 근심 있는 자의 고민이 사라질 것입니다. 황룡이 구슬을 가지고 노는 괘를 얻었으니 곧 이루고자 하는 것을 이룰 수 있을 것입니다. 다만 때가 아님이 아쉬움으로 남으니 서둘러 일을 실천에 옮기는 일은 없도록 하시기 바랍니다. 준비를 함에 만전을 기해야 함을 잊지 마시기 바랍니다. 길함이 있기 전에 흉함이 먼저 드는 시기입니다. 무리를 하면 큰 화를 당할 것이니 때가 무르익지 않았음 입니다. 시간과 재물을 낭비하지 않도록 더욱 신경을 써야 하며 나가는 재물을 관리하여 불필요한 곳에 소모되지 않도록 해야 합니다. 이번 달 나가는 재물은 돌아오지 않을 것이니 이 점 유의하시기 바라며 제3자의 일에 관여하여 구설에 오르는 일이 없도록 주의 하시기 바랍니다. 비로소 길운이 찾아 드니 때를 참고 기다렸다면 좋은 기운을 한껏 느낄 수 있을 것입니다. 동쪽 뜰의 매화가 하루아침에 꽃망울을 피우는 형국이니 길함도 크고 기쁨도 큽니다. 교만을 경계해야 하니 교만은 후 일의 좋은 기운을 멀리하게 됨을 지혜로서 깨달아야 합니다. 작은 것을 버리고 큰 것을 취하는 것이니 지나간 과오에 연연하지 말고 새로운 일에만 주력하시기 바랍니다. 길성이 비추니 나를 보호하는 기운이 있습니다. 도움을 청해야 할 상황이 될 수 있습니다. 무언가 새로운 일이나 혹은 어려움을 겪으시는군요. 궁극적으로는 해결이 될 것이니 크게 걱정하실 필요는 없습니다. 한가지를 얻으면 다른 한가지를 포기해야 합니다. 모두 다 얻으려 하면 잃을 수 있으니 욕심을 버리는 것이 상책입니다. 버린 것을 생각하면 안타까운 달이지만 얻은 것만 생각하시기 바랍니다. 도움을 청하기에 어려우면 자신이 얻어야 할 일부를 포기하면 그만입니다. 친구나 지인과 새롭게 일적인 교류를 하는 부분이 있다면 손실을 감수해야 합니다. 그렇지 않다면 서로 서먹한 관계가 될 수 있으니 깊이 있는 교류는 일단 중지 하는 것이 좋습니다. 특히 가까운 사람들과 돈 거래를 하는 것은 절대로 금물입니다. 돈도 잃고 사람도 잃게 됩니다. 기혼자 보다도 연인들은 상대 이성의 마음이 심란 한 때이니 상대의 마음을 잘 헤아리시기 바라며 사소한 다툼도 크게 상처를 줄 수 있으니 이번 달은 이해심을 많이 발휘 하시기 바랍니다. 새로운 인연은 지출이 있어야 하니 좋지 않습니다. 누군가 나에게 도움을 청할 것입니다. 어려운 부탁이 아니라면 어느 정도의 손실을 감수하더라도 도움을 주시기 바랍니다. 후 일에 큰 기쁨이 될 것입니다. 가족이나 친지의 일이라면 더욱 그렇습니다. 가족 중에 곤란한 상황에 놓이게 되는 이가 있군요. 찾아가 위로를 해 주셔야 합니다. 베풀 것이 있다는 것은 나에게 들어올 복이 있다는 것입니다. 좋은 인연이 들거나 일적으로 기쁜 일이 생길 것입니다. 힘들 다는 생각을 하지 마시고 내가 제일이라는 생각을 하시기 바랍니다. 그대로 될 것입니다. 원하지 않는 일을 억지로 했는데 전화위복이 되어 좋은 결과로 이어지는 달입니다. 판단에 실수가 있는 시기이기는 하나 큰 손실을 막아주는 시기이니 대인관계와 인연의 덕을 많이 보는 달이군요. 친구나 친지로부터 조언을 구하면 좋은 일이 생길 것입니다. 가족 중에 기쁜 일이 있습니다. 축하해 줄 일이니 함께 기뻐하시면 될 것이고 나의 위치가 올라가는 일도 생길 것입니다. 나만의 기쁨이 아니니 웃음소리가 큰 달입니다. 다른 사람의 말을 듣고 진행한 일이 있다면 계획을 처음부터 다시 잡아야 할 겁니다. 약속이나 계획에 차질이 오지만 본인은 이를 감당하기가 힘듭니다. 혹시 무리하게 재물을 들여야 할 일이라면 원점에서 다시 재고 하셔야 합니다. 더 큰 손실을 방지하기 위함이니 재고를 하시되 본인 혼자만의 생각으로 결정하지 마시고 주변의 의견을 충분히 반영하시기 바랍니다. 공연한 낭패로 이어질 수 있으므로 너무 자신의 생각에 집착을 하면 안 되는 달입니다. 마음껏 웃을 수 있는 달입니다. 고생 한 보람이 큰 달이군요. 지금까지 최선의 노력을 하셨다면 결과가 절대로 비켜가는 일은 없을 것입니다. 주변이나 친지들이 모두 함께 기뻐 할 것이니 혼자만이 좋은 일이 아니군요. 나의 능력과 지위도 한껏 부각될 것이며 가정의 기쁨도 클 것입니다. 새롭게 인연을 만나는 경우라면 평생의 인연이니 이 또한 경사가 될 것입니다. 전하지 못한 말이 있는 친구나 연인이라면 이번 달이 아주 좋군요. 사랑도 좋고 재물도 좋으며 가정의 기쁨도 큰 달입니다. 마음먹고 계획하는 일이 있다면 이번 달은 피하셔서 시작하시기 바랍니다. 새롭게 일을 시작하기에는 어려움이 많이 따르는 달입니다. 몸이 좋지 않고 건강에 이상 수도 있으니 가정이나 가족 혹은 친지들의 문제로 인하여 큰 고민이 생길 것입니다. 스스로 해결하기에도 벅차며 그럴 처지도 아니니 이번 달은 다소 좋지 못한 소리를 듣더라도 먼저 자신을 돌보아야 함을 잊지 마시기 바랍니다. 모든 것이 어찌 좋기만 하겠습니까. 이번 달은 일에 막힘이 많고 뜻하지 않은 재물의 손실도 생기는 시기이니 자신의 지갑을 잘 관리해야 합니다. 애정에는 다툼이 있으니 오해가 될만한 일은 하지 마셔야 합니다. 곤란을 당하게 되실 겁니다. 소모적인 지출이 많지 않도록 관리를 잘 하시기 바랍니다. 계획에 없는 지출이 발생하여 누군가에게 재물에 관한 부탁을 하게 될 수도 있습니다. 가정에 기쁨이 넘치니 본격적으로 경사가 시작 됩니다. 주변에 기쁜 소식을 전하는 사람이 많고 일적으로는 막혔던 부분이 시원하게 해결이 되는군요. 무리하지 않아도 어려움이 생기면 주변의 도움이 이를 막아줍니다. 자녀가 있는 경우는 자녀로 기쁜 일이 있을 것이며 좋은 인연이 들어 즐거운 일이 많을 것입니다. 기쁨이 넘쳐 이만한 달만 되기를 바랄 것입니다.

	등을 곧바로 세우고 목을 뒤로 쭉 젖혀서 좌우로 크게 천천히 돌린다.		양팔을 뒤로 뻗고 가슴을 펴고 턱을 뒤로 젖히며 손끝을 뻗는다.
	팔꿈치를 가볍게 구부린 채 어깨를 부드럽게 돌린다.		손과 팔의 힘을 빼고 흔든다.
	등받이게 기대고 천천히 가슴을 편 다음,팔을 아래로 쭉 뻗고 등,어깨, 목의 힘을 빼면서 상체를 앞으로 숙인다.		가볍게 양쪽다리를 모아서 올리고, 발목을 뻗어서 돌리거나 움직인다.

◈ 건강 눈 체조..

	1. 위눈꺼풀을 엄지손가락으로 위를 향해 누른다. 2. 양눈썹 사이를 집게손가락으로 안쪽을 향해 누른다. 3. 양눈썹을 엄지손가락으로 위로 누른다. 4. 눈 아래꺼풀 안쪽을 집게손가락으로 밑으로 누른다. 5. 눈꼬리를 집게 손가락으로 누른다. 6. 위 눈꺼풀을 가장자리를 따라 눈시울에서 눈꼬리까지 마사지 한다. 7. 6과 같은 요령으로 아래 눈꺼풀을 마사지 한다. 8. 마지막으로 눈꼬리 옆 관자놀이를 집게손가락으로 누른다.
	1. 다음을 각각 3회 실시한다. 2. 몇초간 눈을 감았다가 뜬 후 시계방향으로 원을 그린다. (12=>3=>6=>9=>12) 3. 3회 반복후, 시계 반대 방향으로 다시 3회 반복한다. (12<=3<=6<=9<=12)
	마사지는 비교적 넓은 부위에 자극을 주어 눈의 피로를 풀게 한다. 너무 세게누르거나 비비지 말고 천천히 진행 하되 10-15분간 반복하여 시행한다. 양손의 집게손가락부터 약손가락 (무명지)까지의 세 손가락으로 좌우의 각 눈꺼풀 위를 가볍게 누르고 2~3초간 가만히 있는다. 양손의 집게손가락으로 눈 안쪽에서 바깥돌기로 나선을 그리면서 누르듯이 마사지 한다.

◈ 손목 통증 완화 체조..

처음에 보존적 치료를 하는 10일간은 문고리를 돌린다든지, 컵을 쥔다든지, 쇼핑 카트를 민다든지 하는 것도 피하는 것이 좋다. 특히 손목과 손의 움직임을 모두 차단하는 부목을 대는 것이 바람직하다. 주먹을 쥐거나, 손가락으로 가리키거나, 물건을 미는 동작은 정중신경의 압력을 크게 올린다. 그에 반해 손을 사용하기 전에 단 일 분이라도 운동을 하면 그 압력을 현저히 줄일 수 있다. 스트레칭운동: 작업시작 전에 시행한다. 각각의 체조에 관해 알아본다.
	1. 손목과 손가락을 위로 쭉 펴고 5를 센다..		2. 손목과 손가락을 똑바로 편다. (이 때 손가락의 힘은 뺀다.)
	3. 양손을 꽉 주먹쥔다.		4. 주먹을 쥔 채로 손목을 아래로 구부리고5를 센다.
	5. 손목과 손가락을 다시 펴고 5를 센다. (이 때 손가락의 힘은 뺀다.)
	6. 이런 운동을 10번 반복한고 나서 양팔을 늘어뜨리고 2초간 흔든다. 이 운동에는 총 5-10분이 소요된다.

마사지를 하기 전에는 손을 깨끗이 씻고 보디 오일이나 로션은 바르지 않고, 손톱은 너무 짧지 않게 적당한 길이로 자른다. 마사지를 할 때는 시원한 느낌이 들 정도로 힘껏 누른다. 양손을 똑같은 방법으로 하루에 3~4번 반복한다. 손을 깍지 끼고 손바닥 아래쪽에 골프공을 끼운 다음 3분간 꾹 누르듯이 굴린다. 왼손 중지와 약지 사이에 오른쪽 엄지를 대고 힘을 줬다 뺐다를 반복하면서 1분간 꾹 누른다. 눈병이 생겼을 때는 수시로 한다. 귀에서 소리 나는 쪽의 손을 펴고 약지와 새끼손가락 사이에 반대쪽 손의 엄지를 댄다. 1분간 힘을 줬다 뺐다를 반복하며 누른다. 왼손 엄지와 검지 사이의 쏙 들어간 부위에 오른손의 엄지를 대고 꾹 누른다. 힘을 줬다 뺐다를 반복하면서 1분간 누른다. 왼손 검지 아랫부분의 손목에 오른손의 검지를 대고 1분간 지그시 누른다. 편 손은 천천히 원을 그리며 돌려준다. 왼손의 엄지 첫 번째 마디 가운데 부분에 오른손의 엄지를 대고 비비면서 15회 이상 꾹 누른다. 이때 누르는 엄지는 손끝만 닿게 한다. 왼손은 손등이 보이게 손을 펴고 오른손 엄지로 손목 밖에서 안쪽으로 쓸어준다. 이때 오른손 엄지의 첫 번째 관절을 굽혔다 폈다를 반복하며 누르고 조금씩 움직인다. 왼손을 손등이 보이게 펴고 엄지와 검지 사이의 쏙 들어간 부위를 오른손의 엄지로 꾹 누른다. 긴장이 풀릴 때까지 한다. 왼손은 손바닥이 보이게 손을 편다. 손바닥의 중심에 오른손의 엄지를 대고 약지 쪽으로 쓸어준다. 이때 오른손 엄지의 첫 번째 관절을 굽혔다 폈다를 반복하면서 힘을 줘 조금씩 쓸어낸다. 왼손의 엄지에 오른손의 엄지를 대고 안에서 바깥 방향으로 천천히 쓸어준다. 아래부터 위로 엄지손가락 전체를 쓸어준다. ‘몸의 축소판’이라 불리는 발은 아픈 곳에 해당하는 부위를 마사지해 주면 통증이 가라앉는다. 엄지로 발을 쓸어 올릴 때는 엄지의 첫 번째 관절을 굽혔다 폈다를 반복하면서 손가락이 걸어가듯 조금씩 밀어내는 것이 요령. 양발을 똑같은 방법으로 마사지 한다. 발바닥의 가장 움푹 들어간 부위에 엄지를 댄다. 발가락 방향으로 힘을 주어 천천히 쓸어 올린다. 수시로 한다. 엄지발가락 아랫부분에 엄지를 대고 밖에서 안으로 힘을 주어 천천히 쓸어준다. 하루 3~4번 3분간 한다. 중지발가락 아래쪽에 엄지를 대고 새끼발가락까지 힘을 주어 쓸어낸다. 하루 3~4번씩 3분간 한다. 발바닥의 움푹 들어간 부위의 아랫부분에 엄지를 댄다. 발가락 방향으로 힘을 주어 천천히 쓸어 올린다. 통증이 없어질 때까지 하고 평소 위가 안 좋은 사람은 아침저녁으로 2분간 꾸준히 한다. 검지발가락 아래쪽의 가장 튀어나온 관절에 엄지를 댄다. 발가락 쪽으로 힘을 주어 천천히 쓸어준다. 통증이 없어질 때까지 한다. 발바닥 바깥쪽 아랫부분에 엄지를 대고 가운데 부분까지 힘을 주어 쓸어준다. 하루에 3~4번씩 2분간 한다. 발바닥 가운데에 엄지를 댄다. 중지발가락 방향으로 10회 정도 쓸어 올리고, 발바닥 전체를 손바닥으로 쓸어 올린다. 발뒤꿈치에 손을 대고 가운데 움푹 들어간 부분까지 쓸어 올린다. 하루에 3~4번 2분간 한다. 발바닥 가운데에 엄지를 대고 새끼발가락 방향으로 천천히 쓸어 올린다. 하루에 3~4번 3분간 한다. 엄지발가락 바깥부위에 엄지를 대고 발가락 끝 쪽으로 쓸어 올린다. 하루 3~4번 2분간 한다.

색상, 즉 칼라는 옷맵시 감각을 알 수 있는 가장 중요한 요소로 색의 조화가 잘된 옷차림은 자기만족뿐 아니라 타인들에게 좋은 이미지를 제공하며 체형 커버에도 도움이 된다.

①대표적인 5가지 톤과 색상이 주는 이미지

모노톤
흰색, 검정, 회색 계통의 컬러.
멋을 아는 여성들에게 영원한 사랑을 받는 모노톤은 어떤 상황과 분위기에서도 세련된 멋을 나타내므로 패션컬러의 고전이라 불린다.
모던한 감각의 입기 좋은 색상으로 심플한 실루엣에 잘 맞다.


파스텔톤
핑크, 크림색, 민트블루, 파스텔블루, 하늘색 계통의 컬러.
밝고 부드러운 색조로 귀엽고 여성스러운 스타일이나 경쾌한 느낌, 스포티한 감각에 잘 어울린다.
단, 팽창효과가 커 노랑계열의 옷을 입을 때는 소재에 주의를 기울여야 한다.


비비드톤
빨강, 주황, 노랑, 연두, 초록 계통의 순색.
채도가 높아 선명하고 화려한 것이 특징이다.
원색적, 자유분방한 이미지이므로 캐주얼, 팝스타일 패션에 잘 어울리는 톤이다.


디프톤
비비드톤에 검정색이 약간 섞인 톤으로 포도주색, 흑갈색, 겨자색, 감색 계통의 깊고 중후한 색감을 띤다.
원숙한 색상으로 화사함과 품위, 심오한 느낌을 준다.
엑티브한 느낌을 주고 싶을 땐 색상 중심의 배색을, 클래식한 분위기를 연출하고 싶을 땐 갈색을 기본으로 배색하는 것이 좋다.


내추럴톤
베이지, 카키, 브라운, 올리브그린 계통.
차분한 느낌과 이국적인 분위기 연출에 좋은 색상이다. 자유롭고 편안한 캐주얼과 세련된 정장에도 잘 어울리는 톤이다.


②기본적인 배색 방법

화이트&블랙

고귀함과 순수함의 상징인 흰색과 아름다움을 강조하는 검정은 신비감, 강렬함을 표현한다.
흰색이 뚱뚱해 보인다는 선입견이 있어 주저하는데 하체비만은 상의에, 상체비만은 하의에 색매치를 하면 날씬해 보이며 돋보이게 된다.
흰색과 검정은 어떤 색과도 잘 어울리나 흰색은 엷은 파스텔톤, 검정은 디프톤과 배색하면 본래의 멋을 떨어뜨리므로 색상톤에 주의해서 배색한다.

그레이

흰색, 검정과 배색하는 것이 기본이나 회색의 종류는 다양하므로 회색끼리의 배색도 감각적 이다.
파스텔톤과도 조화를 이루며 비비드톤과 맞출 땐 어두운 회색을 매치시킨다.
내추럴의 베이지와 카키, 디프톤의 포도주색, 감색과 매치시키면 클래식하고 차분한 느낌의 배색이 된다.

핑크

올봄부터 유행하던 색상으로 분홍색 하나만으로도 사랑스러우며 순수하고 상큼한 여성으로 표현해준다.
분홍색을 살려주는 색상은 모노톤과 파스텔톤 색상이며 감색과의 배합도 기본 배합 중 하나이다. 파란색을 제외한 비비드 계열은 원색의 강한 이미지 때문에 자칫 촌스러워질 수 있으므로 피하는 게 좋다.

크림색

흰색에 노랑을 약간 섞은 색, 자연스럽고 부드러운 이미지로 색상이 밝아 배색의 폭이 넓고
명도대비가 뚜렷해 산뜻한 느낌을 준다.
현대적 감각을 표현하고 싶을 때는 모노톤과, 밝고 부드러운 이미지를 살릴 때는 파스텔과 매 치하면 좋다.
내추럴 중간색과 매치하면 매우 자연스럽고 세련미가 돋보이므로 가장 잘 매치되는 톤이라 할 수 있다.

파스텔 블루

발랄, 건강한 이미지로 기본이 되는 배색은 모노톤이며 특히 흰색과는 뛰어난 배색효과를 낸 다. 비비드톤에서는 노랑과 매치시키며 되도록 강열한 색상과의 배색은 피한다.
같은 톤인 파스텔이나 내추럴톤은 여성스러움과 깔끔한 연출에 좋으며 디프톤은 엑센트컬러 로만 쓰는 것이 좋다.

스카이블루

맑게 갠 푸른 하늘을 나타내는 색으로 싱그럽고 시원한 이미지다.
흰색과의 배색이 가장 기본되는 배색이며 회색과 매치할 땐 흰색으로 포인트를 주어 가라앉지 않게 한다.
파스텔톤과 매치하면 톤-온-톤(tone-on-tone) 감각으로 잘 어울리나 원색은 맞지 않으며 내추럴톤도 엑센트컬러만 넣는 것이 센스있어 보인다.

주황

언제나 입을 수 있는 색상은 아니나 몇 년에 한번씩 유행하는 색상인데 그것이 바로 올해다.
대담한 연출효과가 뛰어나 건강한 이미지로 흰색과의 배색시엔 스포티하며 검정과 배색하면 현대적 감각이 드러난다.
캐주얼웨어일 때는 비비드색과 배색하면 생동감 넘쳐 화려해 보이며 내추럴톤과는 자연스러운 느낌을 준다.

노랑

비비드톤에서 가장 밝고 따뜻한 색으로 젊고 발랄한 이미지를 나타낸다.
모노톤과 배합하면 현대적 이미지가 강해지며 같은 비비드로 배색하면 감각적으로 보인다.
또한 노랑과 가장 잘 어울리는 색은 파랑색 계통, 건강미가 돋보이므로 체격이 큰 사람은 피하는 게 좋다. 부드러우면서 심플한 느낌을 주려면 내추럴톤과 배색해본다.

울트라 마린

선명하고 짙은 남색을 말하며 화려하고 세련되어 강하게 어필하므로 패션계에서 자주 사용하며 4계절 언제나 이용할 수 있다.
흰색으로 인해 군청색은 최고의 매력적인 색상이 되므로 가장 적합한 배색이다.
파스텔과 배색하면 부드러운 부위기를 비비드톤일 때는 발랄함을 내추럴이나 디프톤과는 우 아한 분위기를 낸다.

네이비 블루

흔히 감색이라고 부르는 것으로 어떤 얼굴형, 분위기든지 잘어울리며 특히 동양인에게 가장 잘 어울리는 색상이다.
산뜻한 느낌을 주고 싶을 때는 흰색과 고급스럽고 우아한 느낌을 주고 싶을 땐 회색과 매치한다. 검정과는 잘 맞지 않으므로 피해야 하며 파스텔, 비비드, 디프톤은 감색과 대비되는 색상 중심으로 배색해야 멋스러움을 살릴 수 있다.
내추럴과 코디할 때는 베이지가 가장 적합하다.

베이지

프랑스어로 표백과 염색을 하지 않은 '천연양모' 라는 뜻의 베이지는 그만큼 순수하며 자연
그대로의 빛깔을 담은 색이다.
내추럴톤의 대표 색상으로 어떤 옷과 맞춰 입어도 조화가 잘 되며 계절에 상관없는 기본색이다. 우아하고 고상한 느낌을 주고 싶을 때는 흰색과 회색을, 세련된 느낌을 주고 싶을 땐 검정과 매치시킨다.
강한 비비드톤은 피하고 디프톤이나 같은 내추럴톤과 매치시키는 것이 효과가 좋다.

카키

힌두어의 '흙'이라는 뜻에서 유래한 카키는 군복색깔로 많이 알려져 있으며 와일드한 이미지가 강하다.
검정과 가장 잘 어울리며 흰색과는 경쾌한 느낌을 준다. 하지만 회색과는 쓸쓸한 이미지를 자아내므로 비비드톤의 원색으로 엑센트칼라를 넣어주는 게 좋다.
파스텔톤은 밝은 색상과, 디프톤은 어두운 색상과 잘어울린다.

올리브 그린

진한 그린으로, 러프하고 와일드한 이미지가 강해 캐주얼, 스포티한 스타일에 적합하다.
모노톤과의 배합은 경직되어 보일 수 있으므로 조심해야 한다. 비비드, 내추럴, 디프톤과 잘 어울리며 파스텔톤은 밝은 색상과 잘 어울린다.
어두우면서도 독특한 분위기를 내는 색상이므로 뚱뚱한 체형에 어울린다.